Curioso como obter abs? Milhares de flexões por si só não vão fazer isso. E enquanto o conselho predominante dos profissionais é que “os abdominais são feitos na cozinha”, fazer dieta sozinha também não é o caminho para chegar lá. Quando se trata disso, obter um pacote de seis é um esforço coordenado para construir o músculo e se inclinar o suficiente para que ele apareça. Essas dicas são muito valiosas para pessoas que buscam ter o corpo perfeito por exemplo acompanhantes sp que precisam ser esbeltas para ir a eventos e festas.
Veja abaixo dicas para obter abs perfeito:
O cardio que queima calorias e bombeia o coração também tem um lugar no seu programa de revelação abdominal. Ambos os especialistas recomendam uma mistura de intervalos de alta intensidade e sessões de estado estacionário, duas a quatro vezes por semana, dependendo de quanto excesso de peso você precisa perder.
Para intervalos, sessões tão curtas quanto 10 minutos são suficientes para começar, como em um esquema de caminhada rápida de 30 segundos/30 segundos e vá por 25 a 30 minutos para aquelas sessões de esforço constante.
Direcione seu treinamento (mais ou menos)
Muitas pessoas têm a impressão equivocada de que exercícios abdominais são algo que você deve fazer todos os dias, a la 100 flexões no café da manhã. Errado-o.
Se você pode trabalhar seus abdominais por 5 minutos todos os dias, você não estará trabalhando duro o suficiente.”
Parte do problema também é que as pessoas normalmente não se concentram no que estão fazendo para cada representante. “Na parte do esforço de qualquer movimento abdominal, você quer fazer uma pausa para uma batida”. “Expire e contraia os abdominais, controle o movimento e faça os exercícios lentamente.”
Treino 1
Instruções:
- Descanse por 30 segundos entre as séries.
- 15 flexões x2 (lento, controlado e não mais que 4-6 polegadas para cima)
- 15 abdominais reversos x2
- 15 elevações de pernas suspensas x2 (pernas dobradas ou retas)
- 10 flexões laterais, cada lado, x2 (cruze o tornozelo oposto no joelho dobrado e crunch lateralmente em direção ao joelho)
- 20 abdominais x1
Exercício 2
Instruções:
- Descanse por 30 segundos entre as séries.
- 15 abdominais x2
- 10 flexões de torção, cada lado, x2 (abaixe os joelhos para um lado e crunch para cima)
- 15 abdominais reversos x2
- 15 flexões romanas x2 (elevar os pés em um banco, joelhos em um ângulo de 90 graus)
- 20 flexões de corda x1
Treino 3
Instruções:
- Faça cada um por 45 segundos, com 15 segundos entre:
- Abdominais reversos
- Serrar pranchas (também conhecidas como serras corporais)
- torções russa
- Extensões traseiras
- x3 ou 4
Treino 4
Instruções:
- 30 deadbugs com bola de estabilidade
- 20 roll-ins de bola de estabilidade
- 20 lanças de bola de estabilidade
- 20 pranchas rolantes na bola de estabilidade (também conhecida como mexer o pote)
- x3 ou 4
Treino 5
Instruções:
- Comece na extremidade inferior e aumente em incrementos de 10 segundos à medida que você fica mais forte.
- 30-60 porções de banana (também conhecidas como porões de corpo oco)
- 20 flexões reversas suspensas
- 20 flexões do homem aranha
- 30-60 segundos dentro e fora de pranchas (alternadamente dê um passo para o lado dos pés)
- x3 ou 4