Por que a maioria das pessoas tem dificuldade para perder peso? Descubra os motivos!
É provável que você já tenha tentado de tudo e mesmo assim, enfrenta uma enorme dificuldade para perder peso, e sabia que hábitos ruins pode estar por trás disso?
Acontece que estamos tão acostumados com a nossa rotina, que acabamos nem nos dando conta que um estilo de vida inadequado é o motivo de não conseguir emagrecer.
Geralmente, no início, você perde peso mais facilmente. No entanto, com o passar do tempo, vai ficando mais difícil, até chegar ao ponto de não perder mais nada. O sedentarismo também faz parte desse conjunto de coisas, assistir tv, netflix e estimula as pessoas a serem menos ativas fisicamente.
Se você se vê nessa situação, antes mesmo de mudar sua dieta, descubra os motivos que podem estar tornando esse processo de emagrecimento cada vez mais difícil.
Por isso, vamos mostrar aqui o que pode estar acontecendo e o que você pode fazer para alcançar o peso que tanto deseja!
Quais os motivos da sua dificuldade para perder peso?
Em primeiro lugar, é importante reconhecer os motivos da sua dificuldade para perder peso, e ao identificar o que está acontecendo, o processo de emagrecimento fica bem mais fácil.
Para isso, é essencial estar aberto a adotar novas mudanças, não apenas para perder os quilos extra, mas principalmente para seu bem-estar.
Tenha em mente que esse processo de emagrecimento é gradual, um dia após o outro.
Confira, a seguir, o que pode estar te impedindo de perder peso:
1.Comer sem perceber os sinais de fome
Muitas pessoas comem só por comer, sem mesmo sentir fome, o que pode nos levar a comer mais.
De repente, algum problema no trabalho, uma festa, férias, portanto, comer sem prestar atenção aos sinais de fome pode estar dificultando sua perda de peso.
2.Fazer uma dieta após outra
É muito raro encontrar uma pessoa que seguiu uma dieta muito restrita que conseguiu manter esse peso a longo prazo. O pior de tudo é que recupera esse peso a uma velocidade galopante.
Dessa forma, tem dificuldade para emagrecer mesmo fazendo dieta e outra, outra, outra…
Portanto, recomenda-se não seguir uma dieta muito rigorosa, porque provavelmente você não vai conseguir segui-la por muito tempo.
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3.Não ter uma rotina
Sabe aquela velha frase: Na segunda-feira, vou começar a dieta e só vou comer alimentos saudáveis?
Então, até pode começar, mas passada a primeira semana, vem uma desculpa e acabam sabotando a dieta, o que torna evidente a dificuldade para perder peso.
Por isso, tente manter uma rotina se realmente seu objetivo é emagrecer.
4.Não dormir o suficiente
Você sabia que a falta de sono ou não dormir as horas suficientes contribui para o consumo de alimentos mais calóricos?
Para você conseguir a perda de peso de forma saudável, procure dormir, pelo menos, 8 horas.
5.Não preparar suas refeições
Uma ótima maneira de emagrecer é preparar suas próprias refeições, pois você sabe a procedência dos alimentos e vai utilizar apenas os que favorecem à perda de peso.
Além disso, vai poder evitar alimentos processados, açúcar e comidas congeladas prontas.
6.Não praticar exercícios físicos
A dificuldade para perder peso pode estar relacionada ao sedentarismo, uma vez que exercícios físicos aceleram o processo de emagrecimento, além de ser muito benéfico para a sua saúde geral.
Se você não gosta de frequentar uma academia, procure uma atividade física que goste de praticar, como uma caminhada, andar de bicicleta, nadar…
7.Não saber lidar com o estresse
Altos níveis de estresse podem fazer você a comer mais, especialmente doces, como se esses alimentos aliviassem um pouco as preocupações e tensões do dia a dia.
Ao invés de recorrer à comida para aliviar o estresse, procure se divertir mais.
8.Não comer proteínas suficientes
Um outro motivo que pode explicar a dificuldade para perder peso é não comer quantidades suficientes de proteínas.
Consumir de 20 a 30% de proteínas pode acelerar a queima de calorias, de 80 a 100 calorias por dia.
9.Não beber água suficiente
Os especialistas em processo de emagrecimento são unânimes em afirmar que beber água ajuda na perda de peso, pois ajuda a acelerar o metabolismo.
Por isso, beba cerca de 2 litros de água por dia, isso vai ajudar quem tem dificuldade para perder peso, mas para saber a quantidade certa, calcule 35 ml para cada quilo corporal.
10.Comer muito rápido
Do café da manhã ao jantar, você deve mastigar lentamente cada alimento, porque leva um certo tempo para o cérebro entender que você comeu um determinado alimento.
Além disso, ao prestar mais atenção no que você come, isso aumenta a sensação de saciedade.
11.Ingerir líquidos durante as refeições
Quando você ingere líquidos durante as refeições, mesmo água, a tendência é ter mais vontade de comer.
Agora, no caso de estar com muita sede, tente beber o mínimo de água.
12.Pular o café da manhã
Muitas pessoas acreditam que pular o café da manhã vai fazer com que percam peso mais facilmente, mas é justamente o contrário.
Saiba que o café da manhã é super importante porque prepara o seu corpo para o dia que está por vir.
13.Ir ao supermercado com fome
Por mais que possa parecer estranho, a sua dificuldade para perder peso pode estar relacionada às suas idas ao supermercado.
Isso porque, ir ao mercado com fome, pode fazer com que você não resista à tentação e coma um pacote inteiro de biscoitos.
14.Ficar contando calorias dos alimentos
Algumas pessoas ficam tão preocupadas em emagrecer, que ficam contando as calorias de todos os alimentos.
O ideal é encontrar um equilíbrio, sempre respeitando suas necessidades diárias.
15.Exagerar nos finais de semana
Por fim, exagerar nos finais de semana, pois não adianta de nada se controlar durante a semana, e “botar o pé na jaca” nos finais de semana. Com certeza esse é um dos maiores fatores da dificuldade para emagrecer.
É claro que comer algo diferente de vez em quando, não vai fazer diferença, mas é importante usar o bom senso.
Você se viu em algumas dessas situações listadas acima?
Então provavelmente pode ser isso que seja a sua dificuldade para perder peso, mas se prestar atenção e tentar adotar um novo estilo de vida e mudar seus hábitos, chegar ao seu peso ideal será muito mais fácil do que pode imaginar!