O ano de 2022 chegou e é hora de traçar metas e objetivos para serem cumpridos ao longo do ano. Se um de seus objetivos for emagrecer e perder um pouco de barriga, você precisa mudar de hábitos e estilo de vida. Isso pode causar a perda de até 2kg por semana.
No entanto, para que isso ocorra é necessário investir em estratégias indicadas por especialistas e seguir todas diariamente. Caso você esteja em processo de emagrecimento, não se pese todos os dias. Isso vai gerar apenas ansiedade e pode atrapalhar. O ideal é você se pesar 1 vez na semana.
Se você é uma mulher, leve em conta se estiver no período menstrual, já que você pode inchar e seu peso pode aumentar temporariamente. Confira 3 dicas para perder a barriga e emagrecer mais rápido.
1 – Coma devagar e respeite a saciedade do corpo
Ao comer devagar permite que o estômago já saciado avisa ao cérebro que você já ingeriu comida o suficiente. O sinal acontece antes do estômago ficar cheio. Você deve entender que o corpo não precisa mais de comida naquele momento.
No entanto, se você tem o hábito de comer rápido, é impossível perceber o sinal de saciedade. Por isso, fica mais difícil emagrecer, além de evitar o ganho de peso.
Por isso, encha o estômago com alimentos ricos em nutrientes e fibras como carnes em geral, frutas, verduras e gorduras boas, para seu metabolismo funcionar melhor e você manter a fome longe por mais tempo.
2 – Beba mais água durante o dia
Você deve beber muito líquido durante as refeições, principalmente água. Isso vai diminuir a forma e a retenção de líquidos, já que quanto mais água você beber, mais urina seu corpo vai produzir. Assim, quando a urina é eliminada, também há a liberação de toxinas que prejudicam o processo de emagrecimento. Confira quais são as melhores bebidas:
- O que você deve beber: chás sem açúcar, sucos naturais sem açúcar adicionar (não servem sucos em pó), água de coco e água;
- O que você não deve beber: bebidas alcoólicas, achocolatados, sucos de caixinhas ou em pó e refrigerantes.
Já a água, a quantidade que você deve tomar varia entre 1,5 a 3 litros por dia. Isso vai acelerar o processo de emagrecimento, além de ajudar você a não ganhar peso.
3 – Faça algum exercício físico
Você pode escolher entre os tipos de exercícios físicos que mais agrade você. Pode ser uma caminhada, uma corrida, ciclismo, frequentar uma academia ou até se exercitar em casa.
Hoje em dia é possível achar de tudo na internet. Existem vídeos de atividades físicas no Youtube ou até quanto custa aluguel de andaime para construção e obras se você sonha em abrir um empreendimento como uma academia. Por isso será fácil achar uma modalidade de exercícios físicos de sua preferência.
O mais importante é manter as atividades físicas regulares em seu cotidiano. Você deve se exercitar ao menos 3 vezes por semana. Dessa forma você vai maximizar suas chances de perder peso.