Ter a dieta certa pode contribuir muito para uma vida mais gratificante. Pode desempenhar um papel na realização de todos os seus objetivos.
Quer ter um desempenho melhor no trabalho? A dieta certa lhe dará energia para se sobressair. Quer uma pele macia e bonita? A dieta certa desintoxica e lhe dá um brilho radiante e jovem. Quer perder peso ou manter um peso saudável? A dieta certa permitirá que você faça isso com espaço para seus alimentos favoritos.
Como comer refeições saudáveis
Se você deseja melhorar muito sua dieta, tudo o que precisa fazer é seguir estes seis passos simples.
Revise seus hábitos alimentares
Antes de planejar sua dieta, vale a pena verificar se sua dieta atual fornece todos os nutrientes de que você precisa. Você tem poucos nutrientes? Você está consumindo muitos outros nutrientes? A sua dieta está fornecendo todas as vitaminas e minerais de que você precisa?
Escolha Água, Sempre
A importância da água potável não pode ser subestimada. Como um produto de beleza essencial, mantém a pele saudável e hidratada.
Como bebida, não tem calorias em comparação com bebidas com adição de açúcar, como sucos de fruta, refrigerantes e refrigerantes. A água também não vem com as complicações das bebidas com cafeína, como café, chá ou bebidas energéticas.
A água também repõe seus fluidos e ajuda você a se recuperar da ressaca. O que, aliás, recomendamos limitar a uma bebida padrão (220ml de cerveja, 100ml de vinho ou 30ml de licor forte) por dia.
Cuidado com a ingestão de água. Beba oito copos de água por dia para se manter hidratado e saudável.
Coma uma variedade com moderação para uma dieta equilibrada
Refeição saudável com peixe grelhado, arroz e legumes.
Dizem que a variedade é o tempero da vida. É também o tempero de uma dieta saudável. Você ficará entediado de comer a mesma coisa todos os dias, então experimente preparar alimentos diferentes para uma dieta saudável e balanceada.
Para uma saúde ideal, encorajamos você a comer uma grande variedade de alimentos de todos os grupos alimentares: grãos integrais, frutas e vegetais, carne e outros alimentos ricos em proteínas. É um hábito alimentar saudável que você pode cultivar. Lembre-se de levar tudo com moderação e saborear a comida que você adora!
Coma mais frutas e vegetais
Certifique-se de ingerir 2 porções de fruta e 2 de vegetais recomendados todos os dias. Frutas e vegetais são alimentos saudáveis para comer, pois são excelentes fontes de fibras, vitaminas A e C, bem como fluidos.
Se isso não for suficiente para convencê-lo, eles também contêm antioxidantes poderosos que protegem suas células dos danos dos radicais livres para dar à sua pele aquele brilho saudável.
Coma grãos integrais
Embora o arroz branco e o pão branco sejam essenciais na culinária local, esses carboidratos refinados perdem para seus equivalentes integrais em termos de valor nutricional geral.
Os produtos integrais contêm mais fibras e vitaminas B e E e são mais eficazes no fornecimento de energia.
Há uma variedade de produtos integrais por aí, então não se limite apenas a arroz integral e pão integral. Visite os supermercados locais e procure outras opções de grãos integrais como arroz selvagem, aveia, arroz preto glutinoso, macarrão integral, etc.
Não negligencie suas proteínas
As proteínas são decompostas em aminoácidos no intestino antes de serem absorvidas. Esses aminoácidos constituem diferentes tecidos que constroem, reparam e mantêm o corpo. Peixes, frutos do mar, aves, carne magra, ovos, lentilhas e feijões são ótimas fontes de proteína que seu corpo pode usar para fazer tecidos como colágeno e elastina.
Embora tudo isso pareça bom, certifique-se de comer o suficiente, mas não comer demais. A ingestão excessiva de proteínas causa estresse e pressão sobre o fígado e os rins para quebrar o que você consome.