Stamina é a energia e força que você possui. Ele permite que você suporta longos períodos de desgaste mental e físico. Como aumentar a resistência? É uma pergunta que muitas pessoas fazem, sejam atletas ou não atletas.
O ponto-chave para responder à pergunta é um amálgama de dieta, exercícios e um estilo de vida saudável.
Para começar, é comum sentir-se cansado após um longo dia de trabalho ou na academia. Se você conhece maneiras simples de aumentar sua resistência, pode diminuir a exaustão.
Níveis mais altos de resistência permitirão que você trabalhe mais duro se seu foco for entrar em forma. Isso o ajudará a aumentar o número de repetições de cada exercício. E não demorou muito para que você alcançasse seus objetivos de condicionamento físico.
Maneiras simples de aumentar a resistência
Você já conhece os benefícios de ter uma resistência excelente. Agora, a questão é: como você pode melhorar isso? Existem técnicas que você pode seguir que o ajudarão a fazer isso?
Não é tão difícil. Você pode fazer algumas mudanças em sua vida diária que o ajudarão a aumentar sua resistência. Uma maneira é comer a comida certa, o que dá ao corpo toda a energia de que ele precisa.
Em vez de fazer uma ou duas grandes refeições, divida-as em pequenas. Além disso, certifique-se de consumir lanches nutritivos entre as refeições. Isso o ajudará a durar o dia todo.
Se você está procurando técnicas de longo prazo para aumentar a resistência, os exercícios são o caminho a percorrer. Você pode fazer seu corpo melhorar o suprimento de oxigênio concentrando-se nas atividades que atuam nos pulmões e no coração. O benefício é que sua resistência começará a aumentar.
Embora as mudanças sejam graduais, elas farão uma grande diferença no longo prazo.
Embora uma das chaves para aumentar a resistência física seja permanecer ativo, você também deve se lembrar de descansar. Quando você tem uma boa noite de sono, seus níveis de energia são mais elevados.
Isso vai melhorar seu vigor. Você também deve evitar fumar ou consumir álcool regularmente. É prejudicial à sua saúde e afeta sua resistência.
Melhores alimentos para aumentar a resistência
Bananas
As bananas são sempre uma excelente opção, pois fornecem grandes quantidades de energia. Além disso, cada porção fornece nutrientes como vitamina B6, potássio, carboidratos, fibras, gorduras e proteínas.
Arroz integral
Se você tem o hábito de comer arroz branco, deve mudar para a variante marrom. Devido à menor quantidade de processamento, você obterá mais nutrientes dos alimentos.
Além disso, os carboidratos complexos são a chave para uma melhor resistência. Seu corpo leva mais tempo para quebrar o arroz integral, garantindo que você tenha energia ao longo do dia.
Você obterá manganês, proteína, gordura, fibra, carboidratos, ferro, magnésio, fósforo e selênio em cada porção.
Café
Você é alguém que não consegue começar o dia sem uma xícara de café? Então, você pode continuar o hábito se quiser aumentar sua resistência. Devido ao seu alto teor de cafeína, o café ajuda a aumentar sua energia.
Além disso, como estimula o cérebro e o corpo, você achará mais fácil se concentrar. A melhor parte é que uma única xícara de café preto contém apenas duas calorias.
Como estimula o cérebro e o corpo, você achará mais fácil se concentrar. A melhor parte é que, se você tomar uma única xícara de café preto, ela conterá apenas duas calorias.
Uma xícara de café todos os dias pode ajudar a melhorar a resistência física
Ovos e frango
Os ovos são um excelente alimento para adicionar à sua dieta, devido à quantidade de energia que fornecem. Cada porção fornece grandes quantidades de carboidratos. Como resultado, você terá uma grande quantidade de energia, o que ajudará a aumentar sua resistência.
Além disso, a leucina, um tipo de aminoácido, aumenta a produção de energia em seu corpo. Ele aumenta a taxa de decomposição de gordura, o que aumenta sua resistência. Os ovos também são uma grande fonte de vitamina B, tornando mais fácil para o seu corpo quebrar os alimentos.
O frango é uma fonte de carne branca, amplamente disponível em todos os lugares. É abundante em proteínas.
Além disso, ele tem uma natureza versátil e pode ser incorporado a uma variedade de alimentos. A proteína do frango é biologicamente ativa e é digerida rapidamente no corpo humano.
Peixe
Adicionar peixe à dieta é imprescindível, pois é um dos melhores alimentos para aumentar o vigor. Ele contém grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3, vitais para o cérebro e o corpo. Além disso, o atum e o salmão contém DHA e EPA, dois ácidos graxos essenciais para melhorar sua resistência.
Cada porção de um desses tipos de peixe fornece vitamina B12 e proteína. Quando você sentir fadiga, haverá inflamação em seu corpo. Os ácidos graxos ômega-3 reduzem esse problema, permitindo que você se recupere mais rápido.
Esses tipos de alimentos têm grandes quantidades de carboidratos, proteínas, fibras e gordura.
Como resultado, eles reduzem a quantidade de energia que seu corpo libera. O benefício desse processo é que você observará uma melhora significativa em sua resistência. Além disso, fornecem uma variedade de nutrientes, que são excelentes para o seu bem-estar.
Ao tocar no assunto de como aumentar a resistência por meio de alimentos, evite as seguintes opções:
Álcool
O álcool é estritamente proibido se você quiser melhorar seus níveis de resistência. As bebidas alcoólicas são bem conhecidas por diminuir sua resistência durante os treinos. Para a ativação e coordenação das fibras musculares, você precisa do seu sistema nervoso.
O problema do álcool é que ele desacelera essa parte do corpo. Você experimentará desidratação, que durará até o dia seguinte, após a sessão de bebida. Se você vai para a academia, certifique-se de não consumir álcool.
Comida frita
Os alimentos fritos são populares porque são deliciosos. No entanto, se você deseja aumentar a resistência, deve ficar longe disso. Seu corpo leva mais tempo para digerir os alimentos fritos devido ao seu alto teor de gordura. Portanto, você nunca deve consumi-los antes do treino.
Evite comer alimentos fritos na noite anterior à hora de ir à academia ou de decidir fazer exercícios. A razão é que você tende a se sentir letárgico depois de consumi-los.
Leite
Antes de ir para a academia, você deve dar uma chance a todos os laticínios. A razão é que o açúcar presente neste alimento leva mais tempo para ser digerido. Como resultado, você pode sofrer de indigestão se não tomar cuidado. Além disso, ele deixa uma camada desagradável na boca, que fica aparente quando você faz exercícios.
Dito isso, o leite é uma boa fonte de proteína e pode ajudar a melhorar sua resistência geral. No entanto, você deve evitar o leite apenas antes de ir para a academia.
Beber leite antes do treino pode reduzir os níveis de resistência
Elementos vitais para aumentar a resistência
Água
A hidratação é um elemento crucial quando você está tentando aumentar a resistência física. A ingestão adequada de água é vital para que cada indivíduo funcione sem problemas. O consumo de água pós-treino deve ser adequado e regular. É muito benéfico para aumentar a resistência.
Dormir
Reparo e descanso são essenciais após cada rotina de exercícios ou treino. O desgaste dos músculos acontece quando fazemos exercícios. Para que nossos músculos tenham força, precisamos dormir bem. Ajuda a reparar os músculos e a fazê-los funcionar sem problemas.
Resumo
Quando o objetivo é aumentar a resistência, certifique-se de seguir as instruções deste guia. O truque é combinar exercícios com opções de alimentos saudáveis, garantindo que você obtenha o melhor dos dois mundos.
Quando se trata de atividade física, certifique-se de fazer os exercícios regularmente. No entanto, você deve dar a seu corpo o tempo adequado para se recuperar. Além disso, certifique-se de se hidratar, o que permite que você force seu corpo por períodos mais longos.
Embora seja importante descansar entre cada exercício, tente reduzir a duração do tempo de inatividade. Aumentando lentamente o nível de esforço, você compreenderá os truques e técnicas para aumentar sua resistência.
Lembre-se de que a jornada para aumentar sua resistência naturalmente é uma maratona, não uma corrida de 100 metros!