O tempo quente finalmente chegou e com ele a oportunidade de sair ao ar livre e explorar. Ao viajar, pode ser difícil manter sua rotina regular de exercícios, mas é uma boa ideia tentar manter pelo menos algum movimento baseado em força para que você não perca todo o trabalho duro que fez na academia. Às vezes, isso significa usar o que você tem disponível, como uma mochila. Use este circuito rápido de mochila para manter suas metas de condicionamento físico em dia em sua próxima aventura.
Carregue sua mochila com roupas, comida, água e outras necessidades. Simplesmente andar com uma mochila pode ser um ótimo treino, mas usar sua mochila como carga para um treino é ainda mais intenso. Faça um aquecimento dinâmico de cinco minutos antes de iniciar o circuito. Complete cada exercício por 12 repetições e uma a três rodadas do circuito. Certifique-se de colocar apenas tanto peso em sua mochila quanto você pode levantar confortavelmente 12 vezes.
1. Agachamento com mochila: Use a mochila para agachamento com carga nas costas ou segure-a no peito para agachamento com carga frontal. Mantenha seu núcleo preparado e seu peito levantado.
2. Fila da mochila: Segure a mochila lateralmente. Dobre os quadris enquanto fortalece o núcleo. Comece com a mochila no chão, puxando os cotovelos para os lados. Envolva os dorsais e os rombóides ao levantar e controle a descida da mochila em direção ao chão. Pare nas canelas e repita.
3. Mochila estocada: Use a mochila nas costas para carga traseira ou segure na frente do corpo para carga frontal. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Dê um passo para trás em uma postura de estocada, volte para o centro e depois troque de lado. As opções incluem realizar afundos de caminhada, afundos laterais ou afundos de reverência.
4. Pica-pau na mochila: Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Com os braços retos (mas não travados), levante a mochila diagonalmente sobre o ombro. Pise para trás em direção ao joelho, apoiando seu núcleo para interromper o caminho do movimento na parte superior e inferior do movimento.
5. Prancha de salto de mochila: Coloque a mochila no chão. Posicione as mãos no chão em ambos os lados da mochila. Comece com os pés de um lado da mochila. Prepare seu núcleo e coloque as omoplatas ligeiramente para trás e para baixo, mantendo a coluna forte e reta. Dê um passo, pule ou pule para o outro lado da mochila. Para um desafio adicional, chute os pés mais alto no ar.
6. Opção de intervalo cardio: Execute 60 segundos de joelhos altos ou corra um sprint em campo aberto. Em sua próxima aventura, mantenha sua jornada de condicionamento físico avançando. Use sua mochila carregada como sua resistência de treinamento. Aventura espera!